MuscleWiki 是一個能可視化全身肌肉的健身指南教程網站，有全面的鍛煉庫，包含 500 多項鍛煉的視頻和書面說明。它有簡單直觀的身體圖，能指導你鍛煉特定部位肌肉，還能通過適合初、中、高級健身愛好者的鍛煉來簡化你的訓練。

功能特點

• 豐富的鍛煉庫：提供超過 2000 種鍛煉動作的視頻和文字指導。

• 個性化鍛煉計劃：根據用戶的健身目標（如增肌、減脂、塑形等）生成定制化計劃。

• 互動式身體圖：用戶點擊人體肌肉圖，可選擇特定肌肉群的鍛煉動作。

• 鍛煉追蹤與記錄：記錄每次鍛煉的組數、次數等，通過鍛煉日志跟蹤進度。

• 健身工具：有卡路里計算器、宏量營養素追蹤器、一次最大重量計算器等。

• 家庭鍛煉選項：支持自重訓練和少設備的家庭鍛煉，適合不去健身房的用戶。

適用人群

• 初學者：指導簡單易懂，幫助快速入門。

• 中級和高級健身者：有多樣化鍛煉計劃和進階選項。

• 家庭健身者：適合在家鍛煉。

應用優勢

• 一體化健身解決方案：整合鍛煉庫、健身計劃、鍛煉追蹤和健身工具。

• 靈活性：支持結構化鍛煉和靈活的移動鍛煉。

• ai 支持：用人工智能生成個性化鍛煉計劃。

使用場景

• 健身房訓練：提供專業指導和計劃。

• 家庭健身：有自重和少設備的鍛煉選項。

• 移動健身：手機上能隨時隨地使用。

MuscleWiki 健身教程網站的使用指南

• 訪問網站

• 英文官網：https://musclewiki.com。提示：界面若為英文，可用瀏覽器翻譯插件。

• 中文網站：直接訪問https://musclewiki.cn/。

• 選擇性別

• 進入網站，首頁提示選擇性別（默認男性），根據自身情況選男性或女性（不同性別的肌肉結構和訓練建議略有差異）。

• 選擇鍛煉部位

• 在部位選擇欄，點擊目標肌肉群（如肱二頭肌、胸肌、背部等）。

• 示例：想鍛煉肱二頭肌，直接點擊對應選項。

• 查看詳細教程

• 進入具體部位頁面，能看到以下內容：

• GIF 動圖：動態展示動作過程，助于理解發力方式和動作軌跡。

• 文字說明：分步驟指導動作細節（如起始姿勢、呼吸節奏、注意事項等）。

• 優勢：GIF + 文字結合，避免錯誤發力受傷。

• 根據經驗水平選擇訓練

• 教程分初級、中級、高級，可按自身健身水平選難度。

• 初學者建議從基礎動作開始，逐步提升強度。

下載與使用

MuscleWiki 可在 Google Play 和其他應用商店下載。用戶可按需求選免費版或訂閱高級版以獲取更多功能。

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• MuscleWiki 中文站：https://musclewiki.cn/