Workout.cool 是個免費開源的健身指導平臺，擁有全面的鍛煉數據庫，主要用來幫用戶制定訓練計劃、記錄鍛煉進度，還能查大量訓練動作和獲取詳細的鍛煉指導和視頻演示。這個項目是從之前的健身平臺 Workout.lol 改進來的——原來那個因為運營問題（比如找不到靠譜的運動視頻合作方）被賣掉后放棄了，核心開發者 Snouzy 決定重新做一個更好的版本就是這個workout.cool。

主要功能

• 制定訓練計劃：用戶能根據自己的需求和目標，自己設計訓練方案。

• 記錄鍛煉進度：每次練完可以記下來，能看到自己的進度變化，還能生成歷史數據圖表。

• 訓練動作庫：有 200 多個帶視頻演示的動作，支持多語言（現在有英文和法文，后續能加其他語言）。

• 篩選功能：可以根據動作類型、鍛煉的主要肌肉群等條件篩選動作。

• 語言支持：目前支持英文和法文，方便擴展其他語言。

• 開源與自托管：代碼完全公開，用戶能在自己的服務器上運行，還能自己改動作內容。

技術方面

用的是現在比較流行的技術：前端用 Next.js（能快速加載網頁），編程語言是 TypeScript（代碼更好維護），數據庫操作用 Prisma（操作更簡單），樣式用 Tailwind CSS（調樣式更快更靈活）。

Workout.cool適合哪些人用

• 個人健身：自己制定訓練計劃，記錄每次鍛煉情況。

• 健身教練：給學員設計專業計劃，還能盯著學員的訓練進度。

• 健身愛好者交流：大家可以在這分享鍛煉經驗。

Workout.cool怎么安裝

支持兩種方式：

用 Docker（一鍵部署，比較省事）。

手動安裝（需要電腦里有 Node.js（版本 18 以上）、pnpm（版本 8 以上）和 PostgreSQL 數據庫）。

Workout.cool具體怎么用

核心功能

• 智能計劃：根據你用的器械和想練的肌肉，定制訓練方案。

• 健康計算：有 BMI、心率、卡路里三個計算器，幫你了解身體情況。

• 進度記錄：通過日歷管理訓練進度。

制定訓練計劃的步驟

• 選器械：在「設備」頁面勾選你能用的器械（比如自重、彈力帶、啞鈴/單杠等）。

• 選肌肉群：在「肌肉」頁面點你想練的部位（可以多選，點一下已選的就能取消）。

• 選動作：可以隨機生成動作，也能自己添加。

• 排訓練組：設置每個動作的次數、組數和休息時間。

• 組合超級組：點「+添加組→下一個練習」把多個動作連起來練。

健康計算工具用法

• BMI 評估：輸入身高體重，能知道胖瘦程度、BMI 指數，還有針對性建議。

• 心率區間：輸入年齡，能算出不同訓練強度的心率范圍（比如燃脂是最大心率的 60%-70%，有氧耐力是 70%-80%）。

• 卡路里計算：根據你是普通人還是運動員，選對應的公式（比如普通人用 Mifflin-St Jeor 公式，運動員用 Katch-McArdle 公式），再填活動強度，就能算出每天大概消耗多少熱量。

數據管理技巧

• 看進度：日歷上深色標記的是你練過的日子，一眼就能看出鍛煉頻率；點具體日期能看到那次訓練的詳細情況（做了哪些動作、幾組、練了多久）。

• 防丟數據：數據默認存在瀏覽器里；如果怕丟，可以點「創建賬戶」同步到云端。

項目情況

原來的 Workout.lol 在 2023 年上線，當時有大概 1400 個星標（GitHub 上的關注數），接近 100 次代碼復刻，每個月大概 2 萬人訪問。但因為運營困難（主要是找不到穩定的運動視頻合作方），項目被賣給別人后最終放棄了。后來原團隊的主要開發者 Snouzy 決定重新做一個——就是現在的 Workout.cool，解決了老項目的視頻版權和社區維護問題，繼續用開源的方式做更好的健身平臺。

項目地址：https://github.com/Snouzy/workout-cool